آموزش سلام هیپ و همسترینگ! [یوگا برای مبتدیان]
Hello Hips & Hamstrings! [Yoga for Beginners]
خوش آمدید!
این هفته 2 است، جایی که ما می‌خواهیم کمی عمیق‌تر تنظیم کنیم و به باسن و همسترینگ خود نگاه کنیم - قسمت‌هایی از بدنمان که در هر یک از ما به‌طور بدنام تنگ است و سبک زندگی روی میز دارد... *آه*
اگر هنوز هفته اول ما را بررسی نکرده اید، !
در هفته 1، ما از یک جلسه ملایم و در عین حال قوی حرکت کردیم تا شروع به پرورش تحرک، قدرت و آگاهی عمیق تر از بدن و ذهن شما
هر دو کلاس بخشی از یک دوره آموزشی 5 قسمتی هستند که از شما دعوت می کند تا سفر یوگای خود را شروع کنید!
تغییرات خارق‌العاده در زندگی خود ایجاد کنید، احساس تازه‌ای از سهولت، قدرت، آزادی سبکی را در بدن و بدن خود کشف کنید. ذهن و البته زندگی شما به عنوان یک کل.
یک بار دیگر حواستان باشد و با مهربانی و شفقت نسبت به خودتان حرکت کنید. هرگز خود را به خاطر اینکه نمی‌توانید در حال حاضر انجام دهید، سرزنش نکنید. هر بار که تمرین می کنید پیشرفتی وجود دارد، حتی اگر در ابتدا متوجه آن نشوید. با آن بمانید، به خودتان متعهد شوید، آن قدرت و لطف را در درون خود بیابید و آن را دنبال کنید.
و مهمتر از همه - از حرکت، رشد و تعمیق آن رابطه زیبا با خودتان لذت ببرید :)
از اینکه در کنار من هستید بسیار سپاسگزارم. در صورت داشتن هرگونه سوال به من پیام دهید (hello@evejuniper.com).
و اگر کلاس من را دوست داشتید، لطفاً نظر مثبتی برای من بگذارید، این به من کمک زیادی می کند کلاس من توسط دانش‌آموزان بیشتری دیده می‌شود، و این خوبی را گسترش می‌دهد که چگونه می‌توانیم زندگی اغلب دیوانه‌مان را کمی آسان‌تر طی کنیم.
میلیون‌ها متشکرم، با آرزوی گرم برای تمرین!
Eva xoxo
هفته شماره 1: تحرک، قدرت، آگاهی عمیق تر از ذهن بدن را پرورش دهید
https://skl.sh/2Ti9477
هفته شماره 2: سلام عضلات همسترینگ باسن. این یکی برای شما xx است
https://skl.sh/2CsC1nf
هفته شماره 3: امروز ما در شانه ها و گردن ... #blissbombed
https://skl. sh/2WMVAOP
هفته چهارم: همه چیز در مورد ایجاد یک پایه قوی برای بهبود تعادل شماست. این یکی را اغلب تمرین کنید!
https://skl.sh/2WQAM9e
هفته شماره 5: تمرین یوگا شما - جعبه ابزاری برای زندگی. ما برای ستون فقرات، باسن، همسترینگ، قدرت یافتن و مهمتر از همه - نفس قدرتمند شما، چیزهایی داریم. احتمالاً مهمترین عامل در تمرین ما. لذت ببرید
https://skl.sh/3eVH40y
سلام روح دوست داشتنی!
بازتاب یکی از بهترین ابزارها برای تعمیق سفر شما برای یافتن آگاهی است.
بنابراین، پروژه کلاس امروز شما این است که بزرگ‌ترین امتیازتان را از این کلاس به اشتراک بگذارید.
کار را آسان کنید - تا حدودی شبیه یک مدخل مجله است. نترسید، لازم نیست کار بزرگی باشد. به سادگی به هر چیزی که پیش می آید توجه کنید. در فرآیند نوشتن آن، حتی ممکن است بینش بیشتری در طول مسیر پیدا کنید. یک «پروژه» ایجاد کنید و افکارتان را در منطقه پروژه کلاس با من به اشتراک بگذارید.
مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ مشکل پیدا کنم؟
* چه چیزی آسان بود؟
* فکر می‌کردید چه چیزی را می‌توانید به راحتی مدیریت کنید، اما بعداً مشکل بود؟
* آیا موارد دلخواه داشتید؟ کمترین مورد علاقه؟ ;)
* آیا مناطقی در بدن خود پیدا کردید که بتوانید کمی بیشتر روی آن کار کنید؟
* کدام ناحیه در بدن شما بیشتر از این تمرین قدردانی کرد؟
* در مقایسه با قبل از جلسه - بعد از آن چه احساسی داشتید؟ span>
* آیا می‌توانید کمی مهربان‌تر راه بروید و حرکت کنید، در نتیجه کمی سبک‌تر؟
* آیا گزگز، درد یا دردی دارید که به طور بالقوه تغییر کرده باشد؟
---
به هر چیزی که برای شما پیش می آید توجه کنید.
به خاطر داشته باشید که هر تفاوتی در احساسی که احساس میکنید، یک علامت شگفت‌انگیز و بسیار خوش‌آمد به سوی آگاهی عمیق‌تر است.
همانطور که ادامه می‌دهید. با حرکت از طریق تمرین، می توانید "عضله" آگاهی خود را عمیق تر و تقویت کنید. همچنین به احتمال زیاد عضلات بدنی را پیدا خواهید کرد که نمی دانستید دارید!
به حرکت رو به جلو در این سفر ادامه دهید، به طوری که هر بار که عمیق‌تر در تمرین خودتان فرو می‌روید، خرد شگفت‌انگیزی و دانش عمیق‌تر به دست می‌آورید - از احساستان، چگونه حرکت کنید، چگونه فقط در دنیا باشید، در همین لحظه.
درس ها Lessons
-
2.2 سلام خورشید 2.2 Sun Salutation
-
2.1 باسن خود را گرم کنید 2.1 Warm Up your Hips
-
آفرین! از اینجا به کجا برویم Well done! Where to go from here.
-
2.4 خنک شدن 2.4 Cool down
-
پروژه کلاس شما Your Class Project
-
2.3 سلام هیپس و همسترینگ جریان 2.3 Hello Hips and Hamstrings Flow
-
مقدمه - خوش آمدی گرم به شما [هفته 2] Intro - A Warm Welcome to You [Week 2]
-
2.5 سعادت شیرین در مدیتیشن و آرامش 2.5 Sweet Bliss in Meditation & Relaxation
درس ها Lessons
-
2.4 خنک شدن 2.4 Cool down
-
آفرین! از اینجا به کجا برویم Well done! Where to go from here.
-
پروژه کلاس شما Your Class Project
-
مقدمه - خوش آمدی گرم به شما [هفته 2] Intro - A Warm Welcome to You [Week 2]
-
2.5 سعادت شیرین در مدیتیشن و آرامش 2.5 Sweet Bliss in Meditation & Relaxation
-
2.2 سلام خورشید 2.2 Sun Salutation
-
2.1 باسن خود را گرم کنید 2.1 Warm Up your Hips
-
2.3 سلام هیپس و همسترینگ جریان 2.3 Hello Hips and Hamstrings Flow
![آموزش سلام هیپ و همسترینگ! [یوگا برای مبتدیان]](https://donyad.com/course/getimg/cc29a838-7b09-4509-ba98-347655177c04.jpg "آموزش سلام هیپ و همسترینگ! [یوگا برای مبتدیان]")
https://donyad.com/d/8ebf7b
Eva Schroeder
معلم یوگا و دانش آموز زندگی
چه زمان‌های عجیبی که در آن قرار می‌گیریم. زمان‌هایی که همه ما را فرا می‌خوانند تا بیش از هر زمان دیگری نفس بکشیم و ساکن شویم. برای توجه به "موارد" ذهن، به احساسات و عواطف، نحوه واکنش ما به آنچه با آن روبرو هستیم توجه کنید. برای یافتن تعادل در تمام زمینه های زندگی شما.
از این فرصت سورئال و باورنکردنی استفاده کنید تا به درون خود بپیوندید، به درون خود سفر کنید، تا آگاهی را بالا ببرید. و در عین حال، اجازه دهید دنیای ما نیز بهبود یابد و نفسی نیز بکشد...
اگر احساس می کنید استرس دارید یا تحت تأثیر اتفاقات ماه های گذشته هستید، دعوت من به اینجاست:
تنفس عمیق.
یک نفس عمیق از شکم به داخل بکشید.
و یک نفس عمیق عمیق بیرون بکشید.
این کار را 3 بار تکرار کنید. اکنون این کار را انجام دهید.
سپس اجازه دهید نفس خود دوباره به ریتم طبیعی تری برسد. یک ریتم آگاهانه.
درون و بیرون.
درون و بیرون.
فقط متوجه فرورفتگی و جریان صاف نفس خود می شوید.
داخل و خارج.
داخل و خارج.
ای عزیز، متوجه خواهید شد که چگونه بدن شما، سیستم عصبی شما، تمام وجود شما شروع به تغییر و تنظیم می کنند، و دوباره احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
احساس کنید بدنتان نفس شما را دریافت می کند، با نفس خود ارتباط برقرار کنید زیرا به خودتان اجازه می دهید روی چیزی غیر از مسابقه ذهن میمون های مسابقه ای تمرکز کنید.
موارد زیر همیشه نوع فلسفه یا موضوع زندگی من بوده است. و حتی اگر در حال حاضر در حال آزمایش است، هنوز هم صادق است، شاید بیشتر از همیشه.
با من در این سفر به بدن خود، به ذهن خود بیایید تا هر چیزی را که دیگر مفید نیست رها کنیم. ما خواه این تنش فیزیکی باشد یا احساس "گیر کردن" در بدن ما - یا ذهن ما. بیایید آن آزادی و وسعتی را در درون خود پرورش دهیم که به ما امکان می دهد به جای فروپاشی زیر بار عدم اطمینان و ترس، شفاف فکر کنیم، وضوح پیدا کنیم، تکامل پیدا کنیم و رشد کنیم.
این یک فرآیند است، مطمئناً، اما ما می توانیم این کار را انجام دهیم. با هم.
بیایید به خودمان اجازه دهیم که برای مدتی بی حرکت بمانیم.
به خود اجازه دهیم که خوب نباشیم. br>
و در پایه همه چیز، بذری را بکاریم که "این نیز خواهد گذشت".
و خواهد شد. یک سکون، آزادی در درون ما وجود دارد، که همیشه وجود دارد. ممکن است زمان ببرد تا ما متوجه شویم. اما اگر این مطلب را در اینجا می‌خوانید، بدانید که ما همیشه می‌توانیم از این آزادی بهره ببریم، حتی در میان هرج و مرج اطرافمان.
از ته قلبم - آرزوی من برای شما این است که پیدا کنید. هدف من این است که شما را تشویق به تمرین، نفس کشیدن و اعتماد به نفس قوی و زیبای خود کنم.
ناماست، دوست من
---
"زندگی گاهی چند لیموی بزرگ به ما می دهد، اینطور نیست؟ تلاش برای فرار از توپ های منحنی یک فراز و نشیب بی پایان است. با این حال من همچنین متوجه شدم که: این همان کاری است که انجام می دهد. تغییر دائمی وجود دارد. و این زیباست!
و بنابراین ما می‌توانیم یکی از روبه‌رو شدن با آن را انتخاب کنیم و بگوییم «بیاور، زندگی!» در حالی که مقاومت و عقب‌نشینی را که تمایل به انجام آن داریم کنار بگذاریم. به آن جریان زیبا، جایی که ما فقط می‌توانیم باشیم، راضی، آرام و شاد باشیم!
بیایید خودمان را بالا ببریم!
بیایید تا آخر عمر هر روز بیدار شویم، با این نیت که هم تراز بودن را تمرین کنیم.
زندگی حرکت است. حرکت، پیشرفت است. پیشرفت آزادی و تحقق است.
یوگا برای من راهی برای هدایت - برای تجسم - آن جزر و مد در زندگی است. با همه موانعش این به من کمک می کند تا مهارت هایی را در موج سواری در آب و هوای طوفانی بزرگ در طول مسیر پیدا کنم. این یک ابزار قدرتمند است و من خوشحالم و مفتخرم که شما اینجا هستید تا لحظه ای از سفر خود را با من به اشتراک بگذارید.
دوست من، به شیرجه بروید و از حرکت لذت ببرید."
اسم من Eva است، سلام :) من بیش از 15 سال پیش تمرین را شروع کردم و 10 سال از شروع سفر معلم تمام وقت خود در لندن/بریتانیا می گذرد.
من یک دونده باقلا هستم. و عاشق ترکیب این دو هستم، بنابراین به دنبال آموزش علوم ورزشی یوگا برای تبدیل شدن به یک مربی ورزش یوگا و همچنین آموزش من به عنوان مربی تکنیک دویدن، این به من کمک کرد تا کلاس هایم را برای دوندگان و سایر ورزشکاران و ورزشکاران از همه نوع طراحی کنم.
همانطور که رشد می‌کنم، تمرین‌های من نیز تکامل می‌یابد، زیرا در حال کشف راه‌های عمیق‌تر برای تأثیرگذاری بر کل بدن و ذهن، از جمله سیستم عصبی‌مان هستم - امسال همه چیز بسیار چالش برانگیز است.
پیشنهادات یوگا یک تمرکز درونی زیبا (و اغلب شدید) و بینش. من عمیقاً معتقدم که همه ما می‌توانیم از پرورش این تمرکز و بینش در زندگی روزمره خود، بیش از هر زمان دیگری بهره ببریم. ترس، استرس، اضطراب و نگرانی در مورد آینده... با همه فراز و نشیب های زندگی. و در حال حاضر چیزهای زیادی برای انتخاب وجود دارد، درست است؟!
امروز - قصد دارید کمی بیشتر حرکت کنید، وضعیت خود را تغییر دهید، هر راهی که برای شما مفید است. من از شما دعوت می‌کنم تا اینجا در Skillshare با من تمرین کنید - یا به سادگی بنشینید تا درباره سفر یوگای خودم در طول راه بیشتر به شما بگویم.
امیدوارم از آنها لذت ببرید و در طول راه شفا، قدرت پیدا کنید. ، شفقت و عشق به خود و همه کسانی که در گوشه ای از دنیای شما هستند.
خیلی ممنون که اینجا با من هستید، عالی بمانید و به لبخند زدن ادامه دهید.
عشق فراوان برای شما روح زیبا،
Eva xx
نمایش نظرات